Agar bisa terus beraktivitas setiap hari tubuh memerlukan asupan nutrisi atau gizi penting yang bisa didapat dari makanan. Nutrisi sendiri bisa memberikan berbagai macam manfaat agar fungsi tubuh berkembang dengan baik terlebih lagi pada usia anak-anak yang dalam proses perkembangannya memerlukan berbagai nutrisi untuk perkembangan otak dan fisiknya. Nutrisi anak yang kurang bisa berdampak buruk untuk perkembangan anak atau anak mengalami malnutrisi yang nantinya berdampak pada tumbuh kembangnya yang terganggu.
Untuk berbagai kebutuhan nutrisi anak sendiri juga harus dipertimbangkan dari jumlah asupannya sehingga betul-betul sesuai dengan kebutuhan anak. Lalu apa saja nutrisinya? Berikut ini kamu tuliskan tujuh diantaranya untuk anda.
Protein. Pentingnya protein bagi anak karena memiliki fungsi dalam pertumbuhan dan perbaikan sel yang rusak. Adanya protein dalam tubuh dipecah menjadi asam amino yang kemudian diserap oleh sel-sel tubuh untuk kebutuhan metabolisme dan pertumbuhannya. Kemudian untuk banyaknya protein yang dibutuhkan dibutuhkan 0.8 protein dari 1 kg berat tubuh.
Karbohidrat. Karbohidrat diperlukan sebagai nutrisi yang menjadi sumber energi tubuh. Pada tubuh mengubah gula dan pati kompleks yang kemudian diubahnya menjadi glukosa untuk diubah lagi menjadi sumber energi tubuh. Kebutuhan akan karbohidrat bagi anak sangat penting dalam tumbuh kembangnya yang maksimal, walaupun begitu untuk jumlahnya tidak boleh berlebihan. Kemudian untuk banyaknya karbohidrat yang diperlukan tubuh, disarankan 40% kalori bersumber dari karbohidrat.
Mineral. Adanya mineral sangat penting untuk pertumbuhan dan proses metabolisme dalam sel tubuh. Berbagai bagian tubuh seperti kulit, tulang, rambut sampai sel darah membutuhkan mineral untuk kesehariannya. Selain itu adanya mineral juga berfungsi untuk meningkatkan fungsi saraf serta mengubah makanan menjadi energi.
Vitamin. Konsumsi makanan yang kaya akan vitamin sangat penting untuk metabolisme tubuh serta merawat sel tubuh. Proses dalam sel tubuh memerlukan berbagai vitamin untuk aktivitasnya akan tetapi dalam prakteknya terkadang banyak anak-anak yang kekurangan vitamin. Beragam vitamin yang terbaik untuk tubuh semisal vitamin A, C, dan D sehingga penting mendapatkannya dari jenis makanan yang tepat.
Lemak. Fungsi lemak dalam tubuh bermanfaat dalam membantu menyerap berbagai vitamin seperti A, D, E, K dan juga membantu dalam pembentukan hormon dalam tubuh. Pentingnya lemak dalam tubuh karena turut berpengaruh akan pertumbuhan terlebih bagi anak-anak. Mereka yang kehilangan lemak dalam tubuhnya bisa beresiko terkena obesitas, sembelit, sampai dengan resiko kanker. Kemudian untuk kebutuhan lemak tubuh sendiri rata-rata pada orang dewasa sebaiknya mengkonsumsi 30% lemak, 30% protein, dan 40% karbohidrat.
Serat. Konsumsi serat makanan sangat penting dalam menjaga fungsi sistem pencernaan berfungsi dengan baik. Selain itu adanya serat juga berfungsi dalam penyerapan nutrisi, melindungi sel-sel tubuh, dan juga yang lainnya.
Air. Pentingnya konsumsi air untuk membantu tubuh dari kerusakan banyak sel dan organ tubuh lainnya. Tubuh yang kekurangan air dapat terlihat dari daya konsentrasi yang kurang, darah kental, air kencing berwarna kuning, sakit batu ginjal, dan yang lainnya. Untuk kebutuhan air sendiri bagi orang dewasa minimal 8 gelas air per harinya.
Dari berbagai nutrisi di atas dan menghindarkan anak kekurangan nutrisi maka sebagai orang tua harus mengetahui dari awal apa saja makanan yang baik dan menjadi sumber nutrisi bagi anak. Dari itu konsumsi makanan dari buah, sayur, daging, kacang-kacangan, dan susu. Selain itu jenis makanan seperti kentang, roti, nasi, telur, dan yang lainnya juga penting untuk diperhatikan.
Komentar
Posting Komentar